Buenos Tratos: Un hábito saludable (II) Gemma del Val



Aplicación de la Psicología en el ámbito de los Buenos Tratos:


La utilización de técnicas básicas de aprendizaje, de modificación de conducta y técnicas cognitivas pueden ayudarnos a modificar nuestros hábitos poco saludables (control de la ira y de la agresividad, entrenamiento en habilidades sociales, desarrollo de la empatía, asertividad, autocontrol,…).


Debemos ser conscientes de que es posible aprender y/o modificar conductas y que ¡está en nosotros mismos el poder mejorar!




¿Qué variables emocionales debemos tener en cuenta para mejorar los buenos tratos?




Para poder manejar de manera adecuada las  conductas desadaptativas y  desarrollar valores que favorezcan  nuestro bienestar emocional y el de los demás, sería vital  aprender a:



1.-  Manejar nuestras emociones extremas: agresividad, ira, miedo, frustración, etc.




2.-  Manejar nuestros pensamientos automáticos de tal forma que reflejen la realidad y no

“nuestra realidad”

, que en muchos casos está  distorsionada.




3.-  Manejar nuestras conductas y/o adquirir habilidades nuevas. Si nuestra actitud o comportamiento hacia los demás comienza a cambiar, nos daremos cuenta de que los otros también empiezan a adoptar actitudes distintas con nosotros.




4.-  Sería interesante que cada uno de nosotros realizásemos un

“examen interior”

que nos ayudase a  darnos cuenta  de cómo tratamos a los demás. Si el resultado es “

insuficiente”

, ¿deseamos mejorarlo y/o cambiarlo?

No dudes en ponerte en contacto con nosotros en el 917667028 si necesitas ayuda o consejo sobre el control de las emociones, habilidades sociales,

empatía, asertividad, autocontrol


Buenos Tratos: Un hábito saludable (I) Gemma del Val


Con el paso de los años se han ido destapando, denunciando y condenando los


“malos tratos físicos y psicológicos”,


ya sean ejercidos sobre mujeres, hombres, niños, animales o la propia naturaleza.


Todos somos seres vivos y por derecho merecemos ser respetados.


El  entorno más cercano de cada uno y los medios de comunicación han sido dos vías fundamentales para dar  a conocer que el ser humano puede llegar a comportarse con los demás o con su entorno de una forma denigrante, tirana y descortés.


Por ello, sería interesante empezar a


“cultivar los buenos tratos”


en nuestra sociedad.



¿Cómo podríamos contribuir a fomentar los buenos tratos?


Desde el punto de vista de la Psicología, a pesar de la dificultad que supone contestar a esta pregunta de una manera concisa, sí podemos precisar que sería positivo comenzar trabajando desde el punto de vista de

la prevención

.


Adecuados modelos de referencia y una educación desde la más temprana infancia en el entorno familiar, social y escolar es clave para favorecer relaciones óptimas con los demás y con nuestro medio ambiente.


Transmitir que  la comunicación y el diálogo es la vía para solventar discrepancias y no la agresividad o el insulto. ¡Ser amables, tolerantes y respetuosos con los demás no debe ser la excepción, sino la “regla”!


Es importante comenzar a fomentar valores éticos y morales, siendo capaces de establecer unas

“adecuadas normas de convivencia”.


En nuestra sociedad actual  existe “

un especial culto al cuerpo”

y  una clara tendencia a prestar una atención exclusiva a la imagen física,  pero

¿por qué no prestamos ese mismo cuidado a nuestro interior y a las relaciones con los demás?


¿Por qué estamos descuidando los “buenos tratos”?

¿Vas a criticar a los demás? Tienes que dominar las 10 claves (y II) colaboración de David Pulido para El Confidencial

CONTENIDO DE LA CRÍTICA


6. Controlar el lenguaje no verbal:

Hay personas que olvidan que nuestros gestos corporales son parte de la crítica y mientras escogen cuidadosamente las palabras, olvidan controlar el tono de voz, la distancia con la otra persona o la expresión facial. Una mirada iracunda o una risa nerviosa puede arruinar la crítica mejor construida. Debemos transmitir firmeza y calma a la vez con nuestro lenguaje no verbal.


7. Definir la conducta que queremos cambiar :

A la hora de empezar la crítica tenemos primero que exponer lo que ha ocurrido de una manera objetiva y concreta. Caer en la tentación de exagerar lo que ha pasado o convertirlo en una crítica global para captar más la atención de nuestro oyente no hace sino enzarzarnos en una discusión sobre si eso es así o no e impedir que se avance. El éxito se logrará cambiando cosas concretas poco a poco y no tratando de que la otra persona modifique su forma de actuación de manera global. Expondremos a modo de titular lo que ha pasado y de manera personal añadimos lo que nos parece o cómo nos hace sentir

Así frente al

«Eres un desastre, siempre igual, es que no es normal que todo lo hagas así»

deberíamos decir:

«Esta mañana dejaste la ropa tirada en el suelo y me ha molestado porque he tenido que recogerla yo»


8. Introducir elementos positivos:

Tal vez el punto más importante y el más desconocido. Pocas son las personas que a la hora de hacer una crítica introducen elementos positivos y reforzadores de la conducta del otro. Piensan que sería claudicar ante el enemigo o darle tregua… porque siguen viendo al receptor como un blanco al que hay que hacer sentir mal o cohibido. Pero si de verdad se busca un cambio, el introducir elementos positivos de la conducta del otro, una vez lanzado el titular, le hará ser mucho más receptivo, sino que puede que acabe mejorando nuestra relación tras la crítica. Además, el obligarnos a decir cosas positivas de la otra persona en mitad de la crítica también reduce nuestro nivel de activación y nos hace ser más comprensivos y empíricos. Podemos también admitir nuestra parte de culpa.

Siguiendo con el ejemplo de la ropa desordenada:

«… Es verdad que eres muy ordenado para las otras cosas y si hoy dejaste todo tirado es porque te pedí que salieras corriendo a hacerme el recado…»


9. Pedir el cambio:

Sólo cuando hemos expuesto lo que ha ocurrido, y hemos introducido algún elemento positivo pedimos el cambio. A veces no tenemos la alternativa pero podemos buscar juntos la solución. Es importante que la otra persona esté de acuerdo, escuchar también sus propuestas y, además, definir cómo se podrá evaluar que eso se cumple en el futuro, para que las críticas no se las lleve el viento


«Me gustaría que las dejaras aunque fuera en la silla ¿te parece? O que me pidas ayuda. Si lo haces así no me importa doblarlas yo»


10. Reforzar tras la crítica

: Por último hay que reforzar al otro por habernos escuchado, por haber participado de esta nueva forma de hacer las peticiones. Para nosotros no va a ser fácil cambiar pero tampoco lo será para el otro, acostumbrado a un tipo de dinámica de interacción. Por eso hay que valorar la implicación de nuestro oyente y aceptar sus sugerencias o resolver las dudas. Está claro que si conseguimos realizar críticas con éxito los demás también aprenderán de nosotros y cambiarán a su vez.

Si quieres mejorar en tu forma de hablar sobre los demás o crees que te afecta demasiado lo que los otros dicen de tí, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en el 917667028, seguro que podemos ayudarte.

¿Vas a criticar a los demás? Tienes que dominar las 10 claves (I) colaboración de David Pulido para El Confidencial


Quien domina la técnica de realizar críticas tiene a su alcance la posibilidad de

conseguir sus propios objetivos

, mejorando la relación personal con los demás y disminuyendo la posibilidad de conflictos.


Existen cada vez más cursos de entrenamiento en asertividad y habilidades sociales, tanto en el ámbito laboral como en el personal, porque saber pedir cambios en las conductas de otros, transmitir de manera acertada la opinión que tenemos, es sin duda una poderosa herramienta de éxito social.


Hay diez claves que podemos empezar a aplicar hoy mismo y que por sí solas, ya provocarán un cambio en nuestra manera de hacer peticiones.


IDEAS PREVIAS



1. Definir el objetivo:



Lo primero que hay que tener en cuenta es qué se pretende con la crítica. ¿Realmente quiero proponer un cambio de conducta? ¿Tengo alguna propuesta realista que hacer? Muchas veces la única finalidad de mi intervención es

la de provocar daño o desahogarse

. Por eso la crítica jamás podrá tener éxito, porque ni siquiera es tal. Desde los arrebatos de ira donde no dejamos a la otra persona replicar, a la ironía más sutil que busca causar algún impacto en el blanco, si mi objetivo no es el cambio constructivo, de nada servirán estas claves



2. Entender cuál es el éxito de la tarea:



Saber hacer bien una crítica no implica que el otro vaya a cumplir lo que se le pide. Tras nuestra asertiva petición estará la libertad del otro de aceptarla o no y no podemos medir el éxito de la misma en una respuesta que no está bajo nuestro control.

El éxito será atreverme a hacerla de la mejor manera posible

, puesto que así, no sólo aumentaré las probabilidades de cambio, sino que además nos sentiremos con mayor control ante situaciones que no nos gustan, incluso aunque no logremos cambiarlas.


A LA HORA DE REALIZAR LA CRÍTICA



3. Elegir el momento adecuado:



Realizar una crítica es difícil porque implica generar un momento incómodo o de tensión. Por ello solemos aprovechar que ya existe la tensión para soltar lo que nos molesta. Es decir, esperamos a estar cabreados o en medio de una discusión para lanzar la crítica y por lo tanto estaremos abocados al fracaso.

Es imposible realizar de manera adecuada una crítica si el emisor o el receptor de la crítica están alterados.

Tendremos primero que lograr calmarnos o esperar un poco para poder realizar todos los pasos.



4. Realizar la crítica sin esperar demasiado:



Tampoco hay que  dejar pasar demasiado tiempo desde que se produjo la conducta objeto de la crítica: Un error muy común es el criticar algo que pasó hace tanto que ya se ha difuminado en la memoria y para lo que ya no existe alternativa de cambio.



5. Sólo realizar una crítica cada vez:



Por último, por no atrevernos a hacer las críticas desde la calma y en el tiempo correspondiente, solemos ir acumulando quejas y acabamos encadenando una crítica con otra. Esto hace inviable que el otro pueda procesar o mejorar nada. No verá una petición de cambio sino un ataque generalizado a todo lo que hace, y por lo tanto se pondrá a la defensiva o contraatacará con otra ristra de quejas.

“En el fondo soy muy tímido” y otras afirmaciones absurdas sobre la personalidad (II), colaboración de David Pulido para El Confidencial



Somos mucho más que una etiqueta




De nuevo comprobamos que somos lo que hacemos y lo que hacemos depende de la interacción entre la persona y su entorno, y en las interacciones pasadas que han favorecido el aprendizaje de dichas conductas si se dan ante los mismos factores.







“Podemos aprender a tener conductas románticas y a desaprender el ser tímidos porque nada está fijado para siempre”





A mucha gente le produce rechazo este tipo de descubrimientos. Piensa que dan una imagen simplista, mecánica y difusa del ser humano frente a la fascinación de lo oculto y la compleja contradicción que ofrecen otras teorías de la personalidad. Muy al contrario, el darnos cuenta de que si

nuestra forma de actuar es objeto de modificación, podemos cambiar en cualquier momento de nuestra vida

. Podemos aprender a tener conductas románticas, podemos desaprender el ser tímidos. Nada está fijado para siempre en nuestro repertorio de actuación, que es mucho más amplio del que a veces creemos. Somos mucho más que una etiqueta.


Mención aparte requiere el

cómo se «mide» la personalidad.

La industria genera cada día nuevas teorías y pruebas para cuantificar dichas variables. Todos hemos hecho alguna vez un «test de personalidad» y hemos llegado a la misma reflexión: «¿Pero esto es como soy de verdad o cómo yo digo que soy?». Aunque las pruebas más elaboradas han tratado de tener en cuenta ese factor enmascarando las preguntas, no podemos negar que la fiabilidad de los resultados sería mucho mayor si cada test se basara en pruebas de observación de nuestra conducta, en entrevistas a los que nos conocen y nos aguantan, o en un estudio estadístico de cómo hemos actuado en el pasado.


Contestamos las preguntas que determinarán cómo somos en función de lo que nos acordamos de nuestra actuación, o de lo que nos gustaría ¡o de cómo otras pruebas han dicho que somos! De nuevo el absurdo de definirnos en complicadas variables que nos digan cómo somos en contraposición a la realidad de lo que hacemos.


Al final acabamos rozando lo patético y lo cómico con frases del tipo: «Yo es que en el fondo soy muy tímido. De verdad, aunque no lo parezca, ¡qué

he hecho un test y eso es lo que me ha salido que soy!

«.

Si quieres más información o quieres mejorar tus relaciones personales, no deudes en ponerte en contacto con nosotros en el teléfono del Centro de Psicología Álava Reyes: 917672031

“En el fondo soy muy tímido” y otras afirmaciones absurdas sobre la personalidad (I), colaboración de David Pulido para El Confidencial

Cuántas veces habremos oído frases del tipo: «Yo es que


en el fondo soy muy tímido» o «yo soy buena gente pero es que saco mi lado borde», sin que nos hayamos percatado del

enorme absurdo que encierran este tipo de autodefiniciones

? ¿Qué quieren decir? ¿Que existe una especie de doble fondo dentro de cada uno de nosotros donde guardamos determinadas formas de ser, como si tuviéramos una doble personalidad? ¿O que somos de esa manera pero lo ocultamos por insospechadas razones a la vista de los otros, como si tuviéramos una identidad secreta?


Lo que el lenguaje coloquial refleja es una

errónea concepción del ser humano desde el punto de vista de la psicología científica,

donde el comportamiento se presenta como una dualidad «interior/exterior» y del que parten muchos sesgos a la hora de entender el origen de los problemas psicológicos y cómo funcionamos las personas. Décadas de estudios científicos nos obligan a reformular muchos de los conceptos psicológicos que aún perduran en la cultura popular, pero en lo que a la personalidad se refiere, baste decir que somos lo que hacemos.


Simple y llanamente.


Si suelo conversar en las fiestas con todo el mundo y no tengo problemas en coger el turno de palabra, seré una persona extrovertida y si cada vez que hablo lo hago de una manera cortante que provoca rechazo en los otros, seré un borde. Evidentemente,

ninguna conducta se da de la misma manera en todas las situaciones y ésta puede admitir variaciones.

Puedo sentirme inseguro y torpe cuando hablo para una gran audiencia y en cambio ser capaz de mantener una charla muy agradable en un grupo pequeño. Razón de más para no tratar de definirnos usando etiquetas internas y estables que no admiten la variabilidad de los comportamientos reales. Somos lo que hacemos y lo que hacemos varía, evoluciona, y depende de factores externos.



Unas atribuciones erróneas


¿Por qué entonces nos empeñamos en ponernos esas etiquetas tratando de definirnos aunque eso contraste con lo que comprobamos día a día? La razón es tan antigua como el hombre y parte de la

necesidad básica de predecir la conducta

, la propia y la de los otros, para amortiguar la incertidumbre y optimizar los resultados de nuestras acciones.






“Somos lo que hacemos y lo que hacemos varía, evoluciona, y depende de factores externos”





Quiero saber qué tipo de cita aceptará mi vecina o si debería echarle la bronca a mi cuñado. Y si no tengo suficientes datos, trato de adivinarlo atribuyéndoles etiquetas y esperando que se comporten de esa manera. Esas etiquetas provienen de distintas clasificaciones construidas a lo largo de la historia del hombre. Pienso que si mi vecina es Piscis en el horóscopo, debería decírselo con flores, o que si mi cuñado es un «1» en el eneagrama debería evitar una confrontación. A día de hoy

ninguna de estas clasificaciones presenta evidencias empíricas

que las avalen ante la comunidad científica


y, sin embargo, tienen un éxito arrollador ante las personas ávidas de clasificarse cuando son sustentadas por una industria que mueve millones de euros.


También nos equivocaremos en el resultado si se sustituyen esas etiquetas por variables de personalidad clásicas y establezco que mi vecina «es romántica» y mi cuñado «es irascible». La llamada «personalidad», a la luz de los últimos estudios,

es un constructo, si no ficticio, al menos muy limitado

en la predicción de la conducta. Averiguaremos mejor si un alumno va a levantar la mano en clase si analizamos cuánta gente hay en el aula, cómo ha respondido en el pasado dicho alumno y qué tipo de reacciones suele tener el profesor ante una respuesta errónea y otra acertada, que si realizamos un test y clasificamos a la clase en función de su «extroversión».

Si tienes alguna pregunta o quieres trabajar tus relaciones persones, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en el 917667028

Cuando te acompaña la ansiedad, ¿qué tenemos que hacer? Vicente Prieto para EL confidencial


La ansiedad es una emoción que se caracteriza por la alteración de distintas respuestas físicas que la persona se autoprovoca cuando percibe la situación con la que tiene que interaccionar, de manera amenazante. La ansiedad aparece, por ejemplo, cuando nos enfrentamos a una tarea exigente:


“Me pongo tenso cuando presento los resultados de mi departamento a la dirección de la empresa, tengo alta sudoración, la boca se me seca y siento bloqueo”.

Si estos y otros síntomas de la respuesta de ansiedad son intensos, la persona se ve limitada para adaptarse bien a la situación y se pasa mal rato.


Es frecuente que estos mismos síntomas los sienta también días antes de volver a hacer otra presentación a la dirección. Se anticipa de manera negativa, e incluso la inseguridad la puede ampliar a otras situaciones que en principio nada tendría que ver con hablar con la dirección, como supervisar a su equipo, realizar un viaje de trabajo, tomar decisiones con un proveedor o negociar con un cliente, entre otras responsabilidades profesionales cotidianas. Puede generalizar esta respuesta desmedida a otras situaciones y

la persona se verá con dificultades para hacer una vida normal.






“El consumo de fármacos, ansiolíticos y antidepresivos está aumentando escandalosamente”





Estamos en una sociedad muy medicalizada. Las personas tienen muy interiorizado todavía que para terminar cuanto antes con la sintomatología física y psicológica molesta o limitante, tienen que tomarse un fármaco y ya está. La intervención psicológica supone más esfuerzo porque de lo que se trata es de

aprender a cambiar hábitos de comportamiento

, a pensar de una manera más racional, a gestionar emociones, etc, y estos entrenamientos necesitan más tiempo para minimizar esta sintomatología.


Por otra parte, nos encontramos que la persona que consume determinados fármacos para disminuir la ansiedad o para estabilizar su estado de ánimo, tiende a aumentar el consumo ante cualquier eventualidad adversa que por otra parte es normal para el ser humano: una frustración, quedarse en paro, un ascenso que considera la persona que no tiene recursos, una separación, una mudanza, entre otras muchas circunstancias.

Tienden a automedicarse para estar lo mejor posible, limitando la posibilidad de utilizar sus propios recursos para adaptarse a la situación novedosa.


Todos sabemos que estos fármacos se recomiendan de boca a oreja:

“si estás nervioso, tómate esta pastilla que a mí me va muy bien”.

El consumo de fármacos, ansiolíticos y antidepresivos está aumentando escándalosamente y sabemos que la ansiedad no se controla exclusivamente con el fármaco sino que hay que aprender a controlarla fundamentalmente con estrategias psicológicas, y en algunos casos con una intervención mixta, psicológica y farmacológica.



¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad?




Para reducir la respuesta de ansiedad y sus síntomas molestos es importante que dediquemos un tiempo cada día a revisar esos pensamientos negativos que están provocando alarma en nuestro organismo. Se trata de anotar en una hoja los siguientes criterios:








Situación ambiental (“utilizar el avión”)







Pensamientos alarmantes (“seguro que algo fallará”)







Síntomas físicos (“tensión muscular”)




Es muy importante aprender a modificar el pensamiento,



que sea más realista, más útil, más positivo. Si conseguimos cambiar el lenguaje interno que utilizamos con nosotros mismos sentiremos menos ansiedad. Volvamos al ejemplo anterior:








Situación ambiental (“utilizar el avión”)







Pensamiento realista (“llegaré pronto al destino”)







Síntomas físicos (“tranquilidad”)




Si practicamos diariamente cómo cambiar nuestros pensamientos negativos conseguiremos reducir los síntomas de ansiedad



. Los pensamientos positivos tienen una fuerte influencia en nuestro estado de ánimo, simplemente tienen que practicarlo.






“Es en el momento presente donde podemos tomar decisiones, cambiar las cosas y disfrutar de ellas”





Por otra parte, también

es muy importante adquirir el hábito de respirar de manera profunda

, abdominalmente, de vez en cuando a lo largo del día, cuantas más veces, mejor. Y si hacemos relajación en cualquiera de sus modalidades (relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, yoga, meditación, etc) nos ayudará a reducir todavía más la respuesta de ansiedad y de una manera muy sencilla.


Es aconsejable centrar nuestra atención y nuestro esfuerzo en aquellas cosas que podemos controlar directamente utilizando nuestros propios recursos, en lugar de centrarnos en lo que no depende de nosotros.

La incertidumbre provoca inseguridad y por lo tanto ansiedad.

No debemos anticipar escenarios negativos de nuestra vida, tenemos que centrarnos en vivir el aquí y el ahora, es en el momento presente donde podemos tomar decisiones, cambiar las cosas y disfrutar de ellas.


Tenemos que tener objetivos que sean realistas y que se puedan conseguir. Si las exigencias son desmedidas no llegaremos a alcanzarlas y sentiremos frustración por ello. Deberíamos tener objetivos claros en todas las áreas de nuestra vida.


Realizar actividades agradables diariamente, pequeños momentos pero de gran eficacia si lo hacemos: lectura, buena conversación, descansar, escuchar música, etc.

Planifica el día de manera realista sin proponerte más actividades que tiempo real para hacerlas,

algo que desgasta mucho a nivel emocional.


No debes criticarte tanto a ti mismo por cometer errores y plantearte la mejora personal como un reto y ponerte en marcha para conseguirlo. Es muy importante que aunque tengas síntomas intensos de ansiedad, si sólo son síntomas molestos pero no ponen en peligro tu vida, tienes que aprender a manejarlos con eficacia y serenidad.


Por último, te recuerdo que con la práctica de estas estrategias, la ansiedad se puede controlar bien. No obstante,

si consideras que las circunstancias cotidianas te desbordan es el mejor momento para ir al psicólogo

y terminar con este proceso emocional limitante. No dudes en pedirnos consejo contactando con nosotros en el

Programa de prevención de violencia de género


El Centro deportivo HUMAN SPORT CENTER, en su decisión de apoyar esfuerzos encaminados a potenciar  el área de la mujer, desde su propia esfera, con información y formación adecuadas y poniendo especial énfasis en el abordaje de una de las situaciones más preocupantes para la mujer de hoy,  la falta de respeto a la mujer como persona y, su caso más extremo, la Violencia de género toma acción con tres iniciativas, complementarias, con la mejor actitud de aportar ayuda y apoyo:



1.




Conferencias, talleres, encuentros, relacionados con el mundo de la mujer y con especial atención al área de  la Violencia de género así como con su prevención. Exposición de ponencias o debate, en sábado: 4 horas



2.




Talleres de Defensa Personal para la Mujer – Prevención de Violencia de género.  Dichos talleres tendrán una fase de exposición de ponencias (cuatro horas) y otra práctica, en tatami, de dos horas de duración como muestra de posibilidades de actuación tanto en desactivación verbal y recursos de comunicación táctica como en práctica física efectiva (Evasión-huída y Defensa personal). Realización en sábado y domingo.



3.




Clases prácticas, en ciclos de dos meses y medio, de Defensa personal para la mujer- Prevención de violencia de género, donde tendrán presencia un especialista en este campo, fundamentalmente, una psicóloga y un abogado.



A QUIÉN VA DIRIGIDO EL PROGRAMA DE CLASES DE D.P.M.-PREVENCIÓN DE VIOLENCIA DE GÉNERO?:




o

A mujeres que demandan una actividad que aporte seguridad psíquica y física,


o

A mujeres con miedos o realmente  susceptibles de padecer  situaciones de riesgo de agresión,


o

A mujeres interesadas en la Prevención de la Violencia de género,


o

Como refuerzo a mujeres que hayan sufrido o estén en proceso de sufrir violencia de género


Más información en http://www.humansportcenter.com




Aprender a ver todo lo positivo que nos rodea en nuestra vida cotidiana: Reorientar la mirada (III), por Carlos Mateo


Ejemplo de registro diario (parcial):



REGISTRO DE ACTIVIDADES GRATIFICANTES


Fecha: 21 – febrero – 2012


1.- He dormido bien.


2.- Remoloneo unos minutos en la cama antes de levantarme.


3.- Qué agradable-cálida es mi habitación.


4.- Me saludo en el espejo del baño: Hoy puede ser un gran día.


5.- Pongo la radio y escucho las noticias (me encanta).


6.- La ducha: agua abundante y calentita, como a mí me gusta.


7.- Buenos días y un beso de mi mujer.


8.- Hago unos estiramientos y me siento bien haciéndolos.


9.- El olor del café recién hecho.


10.- Como una naranja muy jugosa (¡Qué buena está y qué bien huele!).


11.- Tostada con mermelada de mora (riquísima).


12.- Café con leche calentito.


13.- Aire frío en la cara al salir a la calle.


14.- El autobús llega pronto – apenas tengo que esperar.


15.- … (continúo anotando el resto de los hechos y actividades gratificantes del día) …..……………………………………………………………………………….


56.- Me lavo los dientes (sensación de frescor en la boca).


57.- Qué gusto meterme en mi cama, tan cálida y cómoda.


58.- Leo un rato (Título del libro que estoy leyendo y que estoy disfrutando).


59.- Digo buenas noches a mi mujer y le doy un beso.


60.- Qué gusto de cama. Apago la luz, me relajo y me dejo caer en el sueño.




ESTADO DE ÁNIMO MEDIO DEL DÍA:  7,5



Nuestra vida cotidiana está repleta de pequeñas maravillas, de minúsculos momentos agradables, dispuestos ante nosotros para que los podamos vivir disfrutar. Y sin duda son muchos más los estímulos y las situaciones gratificantes que los desagradables, a poco que nos demos la oportunidad de percibirlos.


Desde aquí invito a todo el mundo a aceptar el reto de demostrarse que podemos incrementar nuestra felicidad. Basta proponérnoslo con un poco de entusiasmo. Ánimo y a disfrutarlo.

Aprender a ver todo lo positivo que nos rodea en nuestra vida cotidiana: Reorientar la mirada (II), por Carlos Mateo

Como práctica de entrenamiento que nos permita adquirir esta habilidad perceptiva, y que nos lleve a ser más felices en nuestra vida de todos los días, propongo llevar a cabo el ejercicio conocido como  “La hucha emocional”. Dicho ejercicio consiste en lo siguiente:

1.- Hacerse con una pequeña libreta de bolsillo y bolígrafo, o en su caso con cualquier dispositivo electrónico (móvil con bloc de notas, Ipad, etc.) que podamos llevar siempre encima y que vamos a utilizar para anotar todas las cosas positivas que percibamos, pensemos, o actividades gratificantes que realicemos, por pequeñas que estas puedan ser.

2.- Cada día a primera hora de la mañana anotaremos la fecha del día, y a partir de ese momento iremos registrando todo lo positivo y agradable que hagamos o percibamos.

3.- Tan pronto percibamos un hecho o estímulo, o realicemos una actividad agradable, por insignificante que éste pueda ser, si en alguna medida lo hemos disfrutado, lo registraremos lo antes posible; de este modo no habremos de fiarnos de la memoria y no lo olvidaremos.

4.- No importa que los hechos agradables sean cotidianos y los repitamos cada día (por ejemplo, darnos cuenta de que hemos dormido bien, una ducha que nos estamos dando en ese momento, el olor del café recién hecho, pensar que mañana voy a ver a alguien a quien aprecio, etc): Si nos agradan y disfrutamos de ellos siquiera sea un poquito, es importante registrarlos tantas veces como sucedan, incluso aunque ocurran varias veces en un mismo día. Ej. Si bebo un vaso de agua varias veces al día, y en cada ocasión me hago consciente de lo agradable que me resulta hacerlo, o siento que me estoy hidratando y pienso que eso es bueno para mi cuerpo, lo anotaré en el registro cada vez que suceda.

5.- Es fundamental aprender a “atomizar”, es decir a desglosar, concretar y percibir en elementos simples. Por ejemplo, si una actividad agradable ha sido asistir a una fiesta, es crucial que la separemos en todos los componentes placenteros que han tenido lugar, como pueden ser: charla interesante con Antonio, anécdota graciosa de María, los canapés de salmón estaban riquísimos, he bailado una rumba con Rocío, etc y no sencillamente “fiesta en casa de Pepe y Luisa”.

6.- En aquellas situaciones sociales en que por estar acompañados, no consideremos oportuno sacar la libreta para registrar, procuraremos anotar lo sucedido o percibido lo antes posible, para no olvidarlo ni “perderlo”.

7.- Es importante ser breves en la anotación, para que nos resulte fácil y rápido hacerlo, pero no tanto que luego no podamos recordar a lo que nos referíamos con la anotación.

8.- Si el suceso gratificante ha sido, por ejemplo, una película que hemos visto y que nos ha gustado, anotaremos el título, de modo que cuando leamos el registro pasado un tiempo, podamos rememorar algo de la película y disfrutar haciéndolo. A todos los efectos este registro o hucha  emocional constituye una especie de “diario en positivo”, que luego podremos utilizar como hacemos con un álbum de fotos, que al volver a verlo recordamos y revivimos en alguna medida dónde estábamos, con quién, y qué hacíamos, y experimentamos de nuevo un cierto placer al hacerlo.

9.- Al final del día y antes de acostarnos, haremos una lectura rápida de todo lo registrado durante la jornada, y considerando el día globalmente le calificaremos con una “nota del estado de ánimo medio del día”, entre cero y diez (0 – 10), y lo anotaremos al pie del registro del día.

10.- Si la hipótesis de partida es correcta, aquellos días en que hemos hecho más actividades agradables y hemos percibido más hechos gratificantes, serán los que mayor puntuación de estado de ánimo medio obtengan. Y si esto es así, significaría que nuestros estados de ánimo dependen esencialmente de nosotros mismos, de cómo percibamos el mundo que nos rodea y de la cantidad de actividad gratificante que nos empeñemos en realizar y acabemos haciendo. Es decir que las riendas de nuestros estados emocionales están realmente en nuestras manos. Y eso es estupendo.

En nuestro próximo post veremos un ejemplo de registro diario: