La astenia otoñal: qué es y cómo combatir sus efectos. Entrevista a María Jesús Álava Reyes
A partir de octubre, cada año, se empieza a constatar un incremento notable de las consultas. Pero, ¿A qué se debe?
«La astenia otoñal se caracteriza por un estado de ánimo bajo que suele ir acompañado de una sensación de decaimiento, de falta de energía, apatía, cansancio, dificultades para conciliar el sueño y se produce con la llegada del otoño, lo que trae consigo un descenso muy drástico de la temperatura y sobre todo, una disminución muy significativa de las horas de luz solar. Cabe recordar que el sol es un excelente revitalizador y su ausencia genera en muchas personas una sensación de melancolía», ha explicado la experta.
En la astenia emocional tiene mucha relevancia cómo actúan los neurotransmisores
«Son sustancias que segregan el cerebro en determinadas situaciones y que juegan un papel esencial en nuestro estado de ánimo», ha proseguido María Jesús, quien ha apuntado que, generalmente, las mujeres son más vulnerables que los hombres a los efectos de la astenia y el grupo de edad más crítica es la que se encuentra en el tramo de los 20 a los 50 años.
Álava ha recalcado que estos síntomas duran poco, que son normales y que no le afectan a todo el mundo: «Tener astenia otoñal no significa que estemos enfermos. Son síntomas que van a desaparecer en cuánto el organismo se adapte a los cambios y llenemos nuestro día a día de actividades más gratificantes», ha dicho.
«Cuando te sientas sin fuerza y el cansancio se apodere de ti, recuerda que las energías para salir están en tu interior. No busques fuera lo que solo tú puedes proporcionarte. Ánimo, nuevas ilusiones, actitud positiva, ganas de superarte y confianza, esa que te ayudará a recuperar tu bienestar emocional», ha concluido la psicóloga.
¿Cómo combatir la astenia otoñal?
Según María Jesús, la alimentación y el ejercicio tienen gran influencia en nuestras emociones: «El ejercicio físico es un antidepresivo natural. Algo tan sencillo como pasear va a tener una repercusión inmediata en nuestro estado de ánimo, A su vez, debemos intentar hacer 5 comidas al día y tomar alimentos estimulantes, energéticos y antidepresivos. La naturaleza es muy sabia y los productos del otoño, las frutas, las verduras y las hortalizas, serán nuestros mejores aliados», ha recomendado.
Además, Álava ha insistido en que el mejor hábito que podemos trabajar en otoño es mejorar nuestra actitud y nuestro ánimo: «Para ello, será crucial, no llegar al agotamiento».
¿Por qué la gente enferma tanto en esta época del año?
Depende de cómo venga el otoño, este provoca una disminución considerable de nuestras defensas y una de las consecuencias inmediatas es que, al tener nuestro sistema inmunitario bajo, podemos coger infecciones con más facilidad. A esta circunstancia también puede unirse que determinadas personas que físicamente se encuentren muy vulnerables, puedan desarrollar algún cuadro físico o alguna complicación que requiera atención médica.
«Lo que tenemos muy comprobado es que cuando alguien está débil emocionalmente, es mucho más vulnerable a nivel físico y enferma con más facilidad«, ha añadido la psicóloga.
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